浙大二院临海分院：火热三伏天，防暑降温正当时

中国报道讯(徐新磊报道)三伏天出现在7月到8月之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。这样的天气身心健康极易出现问题，因此，临海市第一人民医院医共体大洋中医馆的医师提出了以下四方面建议。

精神调养

中医理论中，人体五脏中的心与夏季相应，也主神志。因此，心与精神情志密切相关。由于夏季天气炎热，心火亢盛，易出现心烦暴躁、口干舌燥、失眠、小便黄，甚至口腔溃疡等症状。故“躁”宜“静”之，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，保持人体气机通畅，顺应自然。

消暑重在养心神。夏季可以做一些伸展性、放松性的运动，如瑜伽、散步、做操等，促进周身血液循环，减轻心脏负荷。

生活起居

一、夜卧早起

古人云：“日出而作，日落而归。”夏季以后，日出较早，日落较晚，白天时间相对延长，因此夏季晚上休息时间也应随着日落的推迟而推迟。

古人云：“虽云早起，莫在鸡鸣前。”如今人们的生活节奏快，压力大，已很难做到夜卧早起，但还是应该养成早睡早起的良好习惯。中午可适当午睡，以保证充足的睡眠。

二、避免中暑

暑夏天气炎热，应“阴居以避暑。”具体表现为出门时应打伞、戴帽，避免长时间暴晒，不要在高温下持续劳作，多喝凉白开。

要注意，夏季炎热，人的毛孔是打开的，通过出汗帮助散热。此时风、寒、湿、热容易趁虚而入，会出现夏季腹泻、夏季肿胀、皮疹等不适。

“夏不欲穷凉，不欲露卧星月，不欲眠中用扇”。夏季不应贪凉，入睡后避免电风扇、空调等长时间直吹身体，夜间尽量不在户外露宿。

夏季饮食

一、适于寒温

良好的饮食原则离不开“食饮有节”，即在饮食的时间、分量上、寒热方面掌握节律。

“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”无论是吃的食物，还是饮品，都不要太过灼热，也不要过于寒凉，应寒温适度。尤其是盛夏，寒气伤了胃，就会胃寒。当胃寒以后，吃到胃里的食物不仅不易消化吸收，还会出现胃胀、胃冷痛、大便不成形等症状。盛夏到来，寒凉食品种类越来越多，此时更要注意节制，才能保证机体的正气不被损伤，病邪不会入侵。

有人听说夏天多吃苦瓜好，便连续多天食用，结果就出现了胃痛、胃胀的症状;有人觉得绿豆清热解暑，天天食用;有人深信“冬吃萝卜夏吃姜”，希望通过吃姜温散寒气……其实从中医角度讲，饮食也要因人而异。

可根据个人体质的不同，简单分为三类：

一是阳气亢盛者。内热加外热，两热相交，则会出现口干、口臭、心烦易怒、胸闷、气促、小便黄、大便干结等实热的症状。这类患者可适当进食苦寒食品，帮助清除体内多余的湿热之气，如苦瓜、苦菜、莲子、冬瓜、丝瓜、绿豆汤、乌梅汤、西瓜、藕等。

二是阳气不足者。到了暑夏，仍不敢吃凉的食物，一吹空调就难受。这类患者建议进食温热平和类食物，如山药、扁豆、西红柿、花菜、桃子等。

三是体质平和者。这类人阴阳平和，无明显不适，饮食范围一般无禁忌，但是也应注意适量，避免损伤肠胃。

二、避免湿气困脾

暑夏除了热，还有一大特点就是“湿”。很多人会感到脑袋昏胀、身体沉重、精神萎靡，食欲下降，这些都是湿气重的表现。因湿伤脾胃，故夏季多患脾胃病，出现食欲不振、乏力、腹泻、腹胀等表现。

夏季湿热，加上大量出汗，人们很容易感到口渴。但需注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，否则极易损伤脾胃。

再者就是少吃年糕、糯米类等不容易消化的食物，不要一次进食太多的水果，以防滋腻脾胃，加重湿气。

冬病夏治

“冬病夏治”是中医学特色疗法，来源于《黄帝内经》中“春夏养阳”的理论。盛夏，是人体阳气最为充盛的时候，这时应顺应自然。对于阳气不足的人群，此时应及时补充自身的阳气，达到事半功倍的效果，这也是中医冬病夏治的机理。

夏季“三伏天”，是一年之中最热、潮湿的时候，也是“冬病夏治”的最佳时机。对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎、咽炎、咳嗽、反复感冒、免疫力低下以及风湿关节病、老寒腿、宫寒痛经等秋冬季易复发和加重疾病的患者而言，在夏季三伏天进行治疗能大大减少疾病复发的可能。

三伏贴，是指在夏季三伏天时将中药做成药贴，直接贴敷于特定穴位，以达到振奋阳气、散寒祛湿、通经活络、通调气血的目的，有利于提高患者自身的免疫力，促进慢性病的恢复和预防疾病。是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的预防观的具体运用。

责任编辑：张卫飞