“节后综合征”来了，“收心指南”请收下！

告别春节假期，上班族重新切换到工作模式，孩子们也即将返校上课。可是，早上起不来，上班没精神，学习没效率，胃口不好，容易瞌睡，晚上又无睡意，甚至头晕眩晕、心神不宁……你是否也出现了这些不适症状？

其实，这可能是“人回来了心没回来”的“节后综合征”在作怪。所谓“节后综合征”，是指在长假之后，出现的一系列生理及心理反应。生理上有恶心、头晕眩晕、失眠、困乏、厌食、便秘、长痘、腹泻等；心理上有心神不宁、厌倦、提不起精神、焦虑烦躁、神经衰弱等。那么，如何让身体和精神快速回归，满血复活呢？一份“收心指南”请收下！

1、合理饮食，为肠胃松绑。

建议每天早晨起来空腹先喝一杯温开水，促进新陈代谢。复工之后，不要吃得过多过饱，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。可选择一些养胃易消化，能促进肠道迅速排毒的食物，比如山楂、大白菜、白萝卜、海带、黑木耳、山药、苹果等。也可以考虑选用一些消积滞、促进消化、养胃的中成药来调理。

 2、早睡早起，调整作息。

春节期间很多人随意吃喝玩乐，作息不规律，生物钟混乱，造成精神状态不佳，节后应让自己的身心尽快适应快节奏的工作、学习。不妨从早睡早起开始，晚上少玩手机、少追剧，还可以通过喝杯热牛奶、泡脚、听音乐等来帮助睡眠。如果早睡难，可以先试着早醒，白天犯困可以多活动下筋骨。

 3、循序渐进，适量运动。适量运动，不仅有助于缓解身体乏力与肠胃疲劳，还能帮你活力满满地重新投入工作。比如，可以打打太极，做做中医的八段锦，也可以练练瑜伽，做做颈肩背拉伸的一些动作。但需要注意的是，运动量宜小不宜大，可以根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。过度的运动反而会使身体疲劳。工作时也要保证足够的休息时间，避免久坐久站。

 4、分享，养护眼睛的摩掌熨目法。

想必不少人的假期时光是在玩手机、打游戏、看电子书、追连续剧中度过的，对眼睛的伤害是显而易见的。这里推荐一个简单实用的摩掌熨目法，可以缓解眼睛干涩不适，安神定志、养睛明目。先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适的感觉，稍冷后再次摩掌熨母，可重复3～5次。此外还可以经常点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴、太阳穴，可以疏通眼部的气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。

 5、工作前罗列清单，由易入难。

可以从罗列工作清单开始，既可理清思路、提高效率，又可提升专注度。建议由易入难，先完成简单且紧急的工作，再逐渐加大难度。

 6、调整心态，积极应对，新年新气象。

最后，讲讲心态。有些人在假期快结束时会非常焦虑，焦虑未来的工作与学习。有些人则会一直持续假期心态，抗拒工作。显然，这些都不是节后的最佳状态。可以尝试使用腹式呼吸，平静、放松心情。

1、想象丹田（脐下三指处）里，有个“小气囊”。

2、 用鼻子吸气，把空气从胸部、腹部往下送，一直送到“小气囊”。

3、此时，小腹会微微凸出。然后，再深深吐气，把“小气囊”里的空气，全部呼出。可将手放在小腹上，感觉腹部的起伏。

4、 用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右。每天练习1～2次，每次5～15分钟。

新年新气象，希望大家都能够及时调整情绪与心态，不急不躁，积极迎接新一年的工作与学习。

责任编辑：文佳